Lääketieteellinen Portaali. Sairaus, Oireet, Hoito
Tärkein » Sairaudet » Saatat olla hieman karkea

Saatat olla hieman karkea

Saatat olla hieman karkea...

Jos haluat tehdä jotain hyvää vatsaasi varten, anna sille jotain työtä. Niin hyvin karkean kuten ruisleipää, täysjyväleipää, puuroa, koko vehnän pastaa, riisiä ja tietysti kaikki kaunis, karkea, Tanskan juuret.

Yhdessä riittävästä nesteytyksestä ja käyttää, voit tasoittaa tietä sujuvan ruoansulatusta, vakaa verensokeri, energiaa koko päivän - ole mahdotonta - edes paremman suhteen vaa'alla.

Mainos (lue alla)

Onko todella terveellistä syödä hiilihydraatteja?

Hiilihydraatit ovat tärkeä osa Tanskan ruokakulttuuria. On kuitenkin hämmennystä siitä, ovatko hiilihydraatit terveellisiä ja erityisesti syövätkö hiilihydraatteja laihduttamiseen.

Hiilihydraatit voivat olla terveitä - ja voit helposti laihtua vaikka syökin hiilihydraatteja. Mutta sillä ei ole väliä mitä.

Täysi vilja on tapaus

Hiilihydraatit, joilla on korkea jyväpitoisuus, ovat hyvä perusta. Kokonainen vilja tarkoittaa siementen, alkion ja leseen sisällyttämistä samoihin olosuhteisiin kuin koko ydin. Ei riitä, että ravintokuitua on paljon. Ei kuitenkaan ole tarvetta kaikki Jyvät voivat olla kokonaan hienojakoisia, kuten Grahamsmelissa, joka on vehnänjyydestä valmistettua täysjyväjauhoa.

Ruisjauhoja, murtunut tai leikata rukiin tai vehnän jyviä tai vehnähiutaleita, kaurahiutaleet (kaurahiutaleita) ovat myös hyviä kokojyvätuotteiden että voit tehdä hyvä kotitekoinen täysjyväleipää ja. Toisaalta vehnälese ja kaurajauho ovat ei täysjyvä. Se sisältää vain leseetosaa ja sen vuoksi puuttuu sekä siementen valkoinen että empi.

Jos teet oikean täysjyväleipää, se edellyttää, että huomattava osa kiintoaineista taikinaan ovat täysjyvätuotteita. Itse asiassa 50% kuivista ainesosista on oltava täysjyvätuotteita, ja vain 50% on yhteistä jauhoa. Tavallisen vehnäjauhon sijasta ei ole valitettavasti ratkaisu - jollei se ole tietysti täysjyvähunajauhoja / kaurajauhoja.

Mainos (lue alla)

Kuinka paljon kokonaista viljaa ja miten?

Sinun täytyy saada 75 grammaa kokonaisia ​​jyviä päivässä - ja se ei ole niin vaikeaa. 1½ dl kaurapuuroa aamiaista varten ja 1 viipale ruisleipää lounaalle, sinulla on jo 75 grammaa. Toinen ratkaisu voisi olla täysjyväpalkki aamiaiselle ja iltapäivällä, ruisleipää lounaalle ja vain pieni osa kokojyväpastasta päivälliselle. Syövät kuitenkin vain harvoin kaurapuuroa, mutta usein vaaleaa leipää, ja myös voit valita valkoinen pastaa tai valkoista riisiä, on vaikea saada koko jyvä saanti paljon enemmän kuin 30 grammaa päivässä. Ruisleipä ei ole tarpeeksi lounaalle.

Pidä verensokeri vakaana

Jos sinulla ei yleensä ole syötävää iltapäivällä, se voi olla hyvä paikka panna kokojyväsi. Monet huolehtivat siitä, että se päättyy usein myöhään iltapäivällä. Lounaan ja illallisen välillä on monta tuntia, joten on luonnollista mennä "sokerimaiseksi". Sokeri ei kuitenkaan ole hiilihydraatti, jota keho todella tarvitsee. Sen sijaan, jos syövät aterian, joka perustuu täysjyviä ½ tuntia ennen kriisiä yleensä tapahtuu, voit ylläpitää vakaa verensokeri eivätkä kuulu sokerin ansaan.

Mainos (lue alla)

Alkuvuodesta 2009 teollisuus aloittaa logon tuotteistaan, mikä osoittaa, että tuotteessa on hyvin kokojyväjä. Koska logon käyttö edellyttää myös sokerin, rasvan ja ravintokuitujen sisältöä, voit hyötyä tuotteista, joissa on tämä logo. Kiinnitä erityistä huomiota valittaessa aamiaistuotteita. Monissa aamiaistuotteissa voidaan lukea, että kokonaisten jyvien sisältö on korkea. Valitettavasti paljon heistä on myös paljon sokeria. Siksi mene aamiaistuotteisiin, joilla on oikea logo.

Herkullisia, karkeita vihanneksia

Vihannekset ovat nykyään liian monia haasteita - ja monissa tapauksissa se päättyy lounaalla tai illallisella ilman vihanneksia. Terveydellemme on tärkeää, jopa 600 grammaa hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat estää vakavia elämäntapaturmia, kuten syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja.

Mene varsinkin kun Tanskan, karkea vihanneksia, kuten porkkanaa, punajuurta, selleri, palsternakka, persilja, purjo, sipuli, artisokat, punakaali ja kaali. Ei vain siksi, että niillä on runsaasti ruokavaliota, mutta myös siksi, että näiden vihannesten asianmukaisen valmistuksen avulla voi olla todella hyvä makuelämys.Maku kokemus, että et saa laittamalla lautasen kurkku tikkuja, kirsikkatomaatteja ja välipala-pippuria pöydälle, eikä toimimalla uudelleen (out) keitetty kukkakaali tai parsakaali.

Voit menestyä näillä vihanneksilla uskallat käyttää rasvoja ruokaasi. Käytä hyvä öljyt, kuten pähkinäöljyn tai tyylikäs oliiviöljyä juuri puristettua sitruunamehua, hyvä merisuolaa ja myös valkosipuli ja timjami. Hieman ilmassa peräisin hunajan myös pukeutua maku sipuli, kun taas esimerkiksi, porkkanat ja punajuuret on runsaasti makeutta sinänsä. Kaikenlaisia ​​pähkinöitä, saksanpähkinöitä, manteleita, pinjansiemeniä, hasselpähkinöitä jne. on myös erittäin sopiva sekoittamaan karkeiden vihannesten kanssa ja antamalla öljyt tyylikkäälle ja terveelle rasvalle.

Jos pidät raakoja vihanneksia, voit jopa saada lapset syömään kaalia jos kaali leikataan erittäin hieno ja hienoksi jauhettuja manteleita tölkki ananasta. Mantelien terveet rasvat ja ananasi-makea naamioivat valkoisen kaalin hieman karvas maku.

Noin vihannekset ovat suurina kappaleina tai keitetty ja muussattu (kuten peruna juureksia maustettu muskottipähkinä) tai kokonaan soseuttaa kuin maa-artisokka keittoa, ei onneksi ole ratkaisevaa vaikutusta karkean vihannekset ovat vatsan ja terveydelle.

Jos se tuntuu vaikealta saada tarpeeksi kasviksia illalliseksi ja olet kyllästynyt salaattia tai keitettyjä vihanneksia, voit myös heittäytyä kiehua laki lihaa ja vihanneksia kutsuvat esiin parhaat toisiaan. Simre-ruokia on suunniteltava vähän, koska he haluavat paistua pari tuntia. Suunnittele se lauantaina tai sunnuntaina iltapäivällä, jolloin voit aloittaa varhain. Itse valmistelu ei kuitenkaan ole aikaa. Kun vihannekset puhdistetaan ja leikataan, ruoka sopii melkein itsessään. Tee hyvä palkkio ja nauti omasta maukasta pikaruokaa kiireisestä päivästä keskellä viikkoa. Kiität itseäsi monta kertaa.

Oksegryde porkkanoilla, sipulilla ja puuroa punaviinillä perunamyymälöillä

Ilman todella tunne sitä, tuomioistuin antaa sinulle 200 grammaa hedelmää / vihreää per henkilö.

2x4 henkilöä (voidaan säilyttää jääkaapissa 4 päivää tai pakastettuna)

  • 1 kg bullion ilman luita

  • 1 kpl pekoni / englantilainen pekoni (14% rasvaa)

  • 1 rkl. oliiviöljy

  • 6 porkkanaa

  • 400 g valkosipulinkynsiä suurella rasvalla

  • 6 rasvattomasti hienonnettua valkosipulia

  • Orgaanisen oranssin kuori

  • Oranssi mehu

  • Sitruunan mehu

  • 2 laakerinlehteä

  • 2 tl. rosmariini

  • 2 tl. timjami

  • 1 pieni nippu persiljaa

  • ½ l vahvaa punaviiniä

  • 2 tl. merisuola

  • 4 dl vettä

  • 1 naudanlihavesi

  • 3 purjoa 2 cm: n paksuisissa viipaleissa

  • 1½ rkl. Maizena kosketti lehmää joidenkin siipien kanssa

  • pippuri

Leikkaa naudanlihan kaikki naudanlihan rasva ja leikkaa se isoin teriin (5x5 cm). Leikkaa pekoni isoiksi terniksi. Ruskea pekonia ja lihapaloja öljyssä valurautapannulla (joten se kestää uunissa kiehumista). Lisää punaviiniä, vettä, mausteita ja liemi. Anna keittimen keittää keittimen kannella n. 1½ tuntia. Käännä vihannekset pannuun. Laita potti ilman asetetaan esilämmitettyyn uuniin (180º) ja keittämällä ruokia 30-40 minuuttia. Vaikka mahdollista. Lopuksi maljalla maizena sekoitetaan hieman vettä haluttuun paksuuteen. Maistua pippurilla

Porkkanoita (4 henkilöä)

(Tällä tavoin voimme lähes taata, että kaikki syövät selleriä, selleri voidaan korvata myös pastalla tai persilalla)

650 g kuorittuja perunoita ternissa ja 400 g kuorittua rosmariinia keernassa kiehuvaa suolatonta vettä. Vesi kaadetaan pois. Paahdettua 1 rkl. öljy tai kasvis margariini 1 rkl. Philadelphia-valoa ja 1 dl rasvatonta maitoa. Kausi 2 tl. karkea suola, ¼ tl. säröillä muscat ja juuri puristettua pippuria.

Päivän harjoittelu: Oman leipänne takana

Vaikka se ei todellakaan mahdollista päivän harjoitusta, se on hyvä pallo pisteen. Hyvän leivän salaisuus on perusteellinen vaivaus niin, että jauhon gluteenia käytetään parhaalla mahdollisella tavalla ja tarjoaa elastista leipää. Makun vuoksi sillä on myös pitkä nostotusaika.

Lue lisää FULL CORE -ohjelmasta

  • Se ei ole ydin, joka tekee

  • Niin helppoa on saada lisää kokonaisia ​​jyviä

  • Kokonaiset jyvät estävät sairauden

  • Myytit ja tosiasiat kokonaisista jyvistä
  • KATSO YLEISKATSAUS KAIKISTA TUOTTEISTA KOKONAISUUTTA


Jos Pidit Artikkelin Ja, On Jotain Lisättävää, Jakaa Ajatuksia. On Erittäin Tärkeää Tietää Mielipiteenne!

Lisää Kommentti