Lääketieteellinen Portaali. Sairaus, Oireet, Hoito
T√§rkein ¬Ľ Sairaudet ¬Ľ Lukijoiden parasta neuvoja stressi√§ vastaan

Lukijoiden parasta neuvoja stressiä vastaan


Stressi voi vaikuttaa meihin, ja Tanskassa noin 430 000 ihmisell√§ on stressin oireita. √Ąskett√§in kysyimme rakkailta lukijoilta, jos he halusivat jakaa parhaan stressinsa neuvonsa kanssamme. T√§√§lt√§ saat monia hyvi√§ vastauksia.

Stressi voi tulla monista asioista

Stressi ei ole sairaus vaan yksilön luonnollinen reagointi lyhyempään tai pitkittyneeseen ruuhkautumiseen. Jos stressin tai stressin tila antaa terveysvaikutuksia, riippuu monista tekijöistä, jotka häiritsevät toisiaan.

Usein puhutaan stressistä jotain työhön liittyväksi, mutta voi olla monia syitä tunne stressaantuminen. Toistaiseksi Tanskassa ei ole olemassa yleistä strategiaa stressin ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi, ja stressiä pidetään enemmän tai vähemmän yksilön kannalta.

Mainos (lue alla)

Hyvä neuvonta stressistä

Siksi kysyimme monilta lukijoiltamme, mitä heille oli myönteisiä vaikutuksia, kun he kokivat olevansa stressaantuneita ja tässä artikkelissa jaamme näytteen monista hyvistä vastauksista. Näet kaikki lukijoiden vinkit Facebook-sivulla täällä.

Ansaitse aikaasi ja sammuta älypuhelin

Neuvoa, joka kulkee monien lukijoiden kanssa, on suositeltavaa asettaa etusija ajastaan. Stressi voi tyhjentää ja uuvuttaa niin, jotta saat kaiken hyödyn irti päivittäisestä elämästäsi, on tärkeää huomata, mitkä henkilöt ja aktiviteetit lisäävät energiaa sinulle ja tyhjenevät sinut. Kun olet tuntenut sen, on tärkeää uskaltaa olla itsesi itsellesi ja jättäytyä yrityksestä tai aktiviteeteista, jotka ovat liikaa energia-tilillesi.

Tämä suositus on peräisin Louise Adelholmista, muun muassa: "Vedä pistoke kokonaan. Sammuta puhelin. Tee, mikä tekee sinusta onnelliseksi ja lajittelee sen, että se ei ole hyvä sinulle. Mitä seurauksia tahansa. Se auttoi minua ", hän kirjoittaa health-rootin Facebook-sivulle.

Kirsten Baggesgård Laursen suosittelee myös etusijalle, jos olet stressaavaa ja paljon odottaa: "Aseta puolen tunnin päivittäinen kulku ylös ainoana velvollisuutena. Kaikkien muiden pitäisi olla kevyesti ohjattuja. Slip minun pitäisi... Muista, että tunnelin päässä on valoa. "

Lukijallemme Lene Jensenille stressill√§ on ollut merkitt√§vi√§ seurauksia h√§nen ty√∂el√§m√§st√§√§n, mutta t√§n√§√§n h√§n on oppinut, mit√§ h√§nelle toimii: "T√§n√§√§n olen varhaisel√§ke, mik√§ tarkoittaa, ett√§ minulla on lopultakin ilo selvitt√§√§ kuka min√§ olen. Monien vuosien ajan olen ollut ty√∂voima ja muutamia valitettavia ker√§tt√§ji√§, √§itini oli my√∂s huono ja minulla oli useita p√§ivitt√§isi√§ kutsuja minulle useita vuosia, kun en voinut puhua h√§nen kanssaan. K√§ytin tietoisuutta rauhoittamaan mieleni ja sitten t√§ysin v√§linpit√§m√§tt√∂mi√§ elokuvia televisiosta vain kehon rentoutumiseen. Sitten olen kokeillut hypnotistia, ja t√§n√§√§n menen terveydenhuoltoon. Minun ulkomaailmaan voi tuntua, ett√§ olen muuttanut minua viimeisten kahden vuoden aikana, ja onneksi voin my√∂s tuntea, ett√§ parantun. Mutta se voi olla pitk√§ ja viile√§ peli. Minun neuvoni v√§ltt√§√§ stressi√§ on se, ett√§ sinun on kuunneltava itse√§si ja √§l√§ koskaan sano kyll√§ ‚Äč‚Äčtekem√§√§n jotain, jota et todellakaan halua. Onko se toimiva, se on v√§√§r√§, joten mene uudelle. Jos olet liian v√§synyt osallistumaan perhejuhliin, vaikka olet sanonut kyll√§, tule kotiin ja sano sit√§ niin kuin on. Kunnioita omia rajoja, jos tunnet muuten. Varo itse√§si siell√§. "

Käytä luontoa

Lukijoiden parasta neuvoja stressiä vastaan

Annbritt saa uutta energiaa ja tulee hyvään tuulella aloittamalla päivä sinisellä aallolla - myös talvikuukausina. (Kuva: Yksityinen) Toinen hyvä neuvo, kuten useat ovat jakaneet kanssamme, on tarkastella luontoa, jotta hektinen jokapäiväinen jokseenkin kaukainen:

"Ota kuulokkeet korviin, kuuntele luonnon ääniä rauhassa ja rauhassa itsesi kanssa ja ota tarvittaessa. muistilappu ja kynä taskussa " Pernille Gindrup ehdottaa ja jatkaa: "On hyvä ottaa aikaa" mennä sisälle ", ja se on terveellistä ja virkistävää saada kauniita vaikutelmia, liikuntaa ja raitista ilmaa."

Luonto antaa myös Annbritt Elena Nielsenille uudistetun energian. Hän kertoo hänelle, että hän antaa hänelle täydellisen alun päivälle mennä alas rannalle ja haluaisi aloittaa päivä uida meressä jopa talvikaudella: "Avantouinti. Raikasta ilmaa, mukavaa auringonnousua ja verenvuotoa niin hyvin vuosien varrella. Olen aina hyvällä tuulella, kun olemme aloittaneet päivän syvälle vuonolla, " hän sanoo.

Keskustele jonkun kanssa

Toinen lukija, Pernille Gindrup, jolla on kokemusta stressistä, on se, että kaikki rasituksen kohteet joutuvat jakamaan ajatuksiaan ja tunteita toisten kanssa: "Tartu täysin neutraaliin henkilöön. Esimerkiksi se voi olla kokenut ja suositeltava terapeutti, valmentaja tai psykologi.Mutta voi olla myös se, että työpaikka on liitetty henkilöön, jota voit kuulla ilmaiseksi tällaisissa tapauksissa ja saattaa jopa viitata sinut vapaaseen psykologiseen apuun, jos se osoittautuu tarpeelliseksi. Jos johtaja ei kuuntele sinua, ota yhteyttä. terveydenhuollon tai turvallisuuden edustaja, joka voi kuunnella ja tehdä kohtuullisia ehdotuksia siitä, miten edetä täältä. "

Hän suosittelee myös, että stressaava henkilö osallistuu ja houkuttelee sinut yhteen tai useampaan ihmiseen, joiden kanssa sinulla on läheiset suhteet: "Muista puhua perheellesi ja / tai läheiselle ystävällesi. Käännä ajatuksiasi heidän kanssaan ja kuule, miten he tuntevat sinut ja jos he - ehkä vain jonkin aikaa - voivat auttaa sinua "ottamaan pois" joitain niistä tehtävistä, joita et voi voittaa. "

Opi irrottamaan

Connie Ellen Overgaard on kärsinyt niin paljon stressistä, että hän sai sairastua, ampua ja masentunut. Täällä hän jakaa parhaansa: "Hyvin matala-teknologiassa on ollut hyvä meditoida, käydä kävelylle ja nähdä Netflixin pitkät, pitkät monotoniset sarjat. On ollut tunteja, joille minulla ei ole tarvinnut käsitellä mitään, mutta voisin vain saada aivot alaspäin. Käytän sitä edelleen, kun minun on rentouduttava. Sitten pulssi putoaa ja aivot vakuuttavat, ettei ollenkaan ole vaaraa. "

Rentoutuminen ja meditaatio ovat auttaneet Pia Laustsen Simonsenia: "Olen ollut sairaalassa kahdeksan viikon ajan, koska minulla on ollut työni stressiä. Työskentelen psykiatrisessa hoitohenkilökunnassa, jossa on paljon melua ja asukkaita. Olen tehnyt sitä suurella mielellä 4 vuotta, mutta äkkiä ruumiini sanoi. Sain keltaisen polvilleni, ravisteli sydämentykytystä, ei voinut nukkua, sai hyvin huimausta ja sai päänsärkyä pienimmällä liikkeellä. Sen lisäksi, että yhteistä hyvää neuvoja kävelee, ei kahvia, viiniä ja sokeri, rentoutumista, jne, se on auttanut minua paljon saamalla vyöhyketerapia ja mietiskellä, ja olen löytänyt loistavan meditations YouTubessa. Tunne melkein "normaalia" heti meditaation jälkeen, ja he työskentelevät paremmin ja paremmin joka kerta ", hän selittää health-rootin Facebook-sivulla.

Ohjaa yöunen

Stressi voi aiheuttaa monia huolenaiheita ja usein johtaa unettomia öitä ajatusmoodeilla. Sleep-ongelmat on otettava vakavasti. Ne voivat pahentaa stressin vastausta, koska se tekee siitä entistä vaikeammaksi käydä läpi jokapäiväisiä tehtäviä, jos olet jatkuvassa unissasi.

Pernille Gindrup sanoo, että säännölliset rutiinit hänen unissansa ovat tehneet eron, ja toinen hyvä neuvoja kuulostaa: "Hallitse yöunet. Kiinteät nukkumaanmenoajat, nolla TV / älypuhelinkortti ennen nukkumaanmenoa, lue jotain "ei-sitkeä", kuuntele tarvittaessa. samaan "stressittömään rauhalliseen musiikkiin" joka ilta ennen nukkumaan menoa ja tekemään rauhallisia hengitysharjoituksia samaan aikaan. "

Pia Laustsen Simonsenilla on myös hyviä neuvoja unihäiriöistä. Hänellä on jopa hyviä kokemuksia ns. Sleep-app: lla: "Yleisen lisäksi hyviä neuvoja kävelee, ei kahvia, viiniä ja sokeri, rentoutumista, jne, se on auttanut minua paljon saada vyöhyketerapia, meditaatio ja nukahtaminen on 'nukkui godt' sovellus " hän kirjoittaa.

Lisäksi voi olla hyödyllistä hakea tietoa ja neuvoja unihäiriöistä Internetissä. Tässä on kuitenkin tärkeää, että olet kriittinen siitä, mitä luet, koska se ei ole kaikkia neuvoja, jotka kannattaa seurata.

Stimuloida kehoa ja mieliä

Vaikka jotkut haluavat päästä vaihteeseen, kun kaikki työntyy, toiset kokevat, että heidän stressinsa on vähentynyt, jos he muistavat, että heillä on aikaa siirtyä jokapäiväiseen elämään:

Barbara Louise Bech kirjoittaa: "Suosittelen harjoittelua. Mitä korkeampi intensiteetti on, sitä parempi. Siksi on hyvä idea yhdistää johonkin enemmän ajattelevuuteen, kuten Pilatesiin, jossa on paljon huomiota hengitykseen ja älykkääviin liikkeisiin. Se on aivan uskomatonta, joten aliarvioitu hengitys on. Aseta lattialle jalat lattialla ja taivutetut polvet. Laita kätesi vatsasi ja vedä henkeä alas vatsalle ja käsiisi. Muutaman minuutin kuluttua huomaat eron. Go "ilo."

Pernille Gindrup on samaa mieltä: "Lisää liikuntaa, enemmän raitista ilmaa ja kauniimpia luonnon kokemuksia - ja olet tervetullut yksin, joten sinulla on kaikki siellä."

Kokeile uusia hoitoja

Toiset lukijoistamme ovat kokeneet parannusta stressitilanteeseensa k√§ytt√§m√§ll√§ erilaisia ‚Äč‚Äčhoitomuotoja.

Helle Bruun Pedersen sanoo olevansa erityisen kiinnostunut hengitysharjoituksista ja Jooga Nidrasta, joka on meditaation muoto, joka voi vähentää jännitystä ja hermostuneisuutta: "Syvä hengitys ja korvatyyny Jooga Nidra auttavat minua rauhoittumaan ja koskettamaan minua uudelleen - yksinkertainen mutta tehokas", hän sanoo.

Muita sonneja NADA: han, joka on korvan toimintahäiriö, johon voi sisältyä stressin, päänsärkyjen, unihäiriöiden, ahdistuksen ja häiriön helpotus: "Ota tai anna itsellesi NADA-hoitoa. 5 neulaa jokaisella korvalla. Se toimi minulle ", suosittelee Kirsten Baggesgård Laursenia.

Ja lopuksi, Kranio Sacred Therapy on tehnyt suuren eron lukijallemme Hanne Laursenille: "Olen saanut Kranion Sacred Therapy -yrityksen GREAT menestyksellä ja ihana rauhallinen elimistössä tämän seurauksena. Olen sittemmin aloittanut Kranion pyhän terapeuttisen terapeutin koulutuksen. "

Kuuntele itseäsi

Kuitenkaan ei ole olemassa kahta stressijonota, jotka ovat samoja, ja siksi, mikä toimii, ei välttämättä ole sama vaikutus muille.

Esimerkiksi Lene Jensen on todennut, että korkean intensiteetin käyttö, kuten muut arvostelijat suosittelevat, on useita kielteisiä sivuvaikutuksia: "Harjoittelu korkealla intensiteetillä ei ole hyvä kaikille meille stressiä. Omasta mielestäni minulla on todella paha unta muutaman päivän kuluttua vain kohtalaisesta kuntoharjoittelusta, ja jos se on kovaa kuntoa, minun aineenvaihdunta taas nousee ja menetän. Sitten kokeile sitä ja huomaa, miten se toimii sinussa. Jotkut hyötyvät liikunnasta, toisilla ei ole " hän selittää, ja hänellä on hyvä asia.

Tärkein askel kohti rasituksen korostamista on, että pääset käsiksi itseesi ja kuuntelemaan ja reagoimaan, kun kehosi tai mieli yrittää sanoa. Vain sinä tiedät, mikä on sinulle hyvä, ja on melko normaalia, että kestää jonkin aikaa päästä sinne.


Jos Pidit Artikkelin Ja, On Jotain Lisättävää, Jakaa Ajatuksia. On Erittäin Tärkeää Tietää Mielipiteenne!

Lisää Kommentti