Lääketieteellinen Portaali. Sairaus, Oireet, Hoito
T√§rkein ¬Ľ Sairaudet ¬Ľ Liikunta ja masennus

Liikunta ja masennus

Liikunta ja masennus

Fyysinen toiminta voi johtaa surullisiin ajatuksiin paeta. On lukemattomia tutkimuksia, jotka osoittavat, että liikunta ja liikunta ovat hyödyllisiä vaikutuksia elimistöön: muun muassa diabeteksen taipumus heikkenee, verenpaine laskee ja estää luukadon. Ja ehkä liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus aivoihin ja masennukseen.

Miten liikuntaa voidaan käyttää masennuksen hoidossa?

Fyysinen aktiivisuus edistää mielenterveyttämme monin eri tavoin. Muun muassa harjoittelun avulla voidaan johtaa surullisia ajatuksia paeta, koska on vaikea ihmetellä aktiivisena. Ongelmana on kuitenkin se, että monet masentuneista kärsivät väsymyksestä ja ovat vaikeita liikkua yhdessä liikuttaakseen ja muodostaen näin kieroisen ympyrän, koska itseasiakkuus lisää itse väsymystä. Siksi on erittäin hyvä, jos sukulaisen tai muun henkilön voi "ottaa sairaat kädessä" ja ajaa matkaa hänen kanssaan.

Psykologisesti se merkitsee myös paljon murtaa masennuksen aiheuttama passiivisuus ja tuntuu, että voit saavuttaa jotain.

Monet depressiiviset potilaat kärsivät myös ahdistuksesta, jossa tunne sisäinen levottomuus ja levottomuus. Kun olet fyysisesti aktiivinen, pulssi nousee ja hikoilet. Kun olet vihainen, nämä kokemukset liittyvät välittömästi "katastrofien ajatteluun", että nyt ruumis on kuormitettu mahdollisimman kauas ja saatat pian saada sydänsärkyä. Näiden fysiologisten muutosten kokeminen normaalissa liikunnassa voi opettaa masentuneelle / vihaiselle henkilölle, että ei ole vaarallista saada suurta pulssia ja että keho voi helposti kestää kantaa.

Mainos (lue alla)

Mitä tutkimusta masennuksen vaikutuksesta näyttää?

Vaikka monet ihmiset kertovat lisääntyneestä hyvinvoinnista harjoituksen aikana, on myös tärkeää tutkia vaikutusta tieteellisesti ennen esimerkiksi uhraamalla rahaa hoito-ohjelmiin. On myös mielenkiintoisia tieteellisiä kysymyksiä siitä, mitä se toimii ja miksi.

On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat korostaneet liikunnan vaikutusta masennukseen, mutta valitettavasti monet tutkimukset ovat joko hyvin pieniä tai heikkoa tieteellistä laatua, mikä vaikeuttaa niiden tekemistä.

Yksi tämän tutkimuksen ongelmista on se, että tutkimuksissa mukana olevat potilasryhmät ovat hyvin heterogeenisiä. Toisin sanoen heillä on eri vakavuusepidemiaa ja monia muita eroja. Se voi vaikeuttaa tietää, voidaanko tuloksia siirtää yksittäiselle potilaalle. On myös ongelma, että et pysty arvioimaan kaksoissokkoutettua vaikutusta, kuten voit esimerkiksi kokeilla uudenlaista lääkettä. Tämä tarkoittaa sitä, että potilaat ja usein tutkijat ovat tietoisia siitä, millainen hoito on annettu ja heidän henkilökohtaiset mieltymyksensä ja ennakkoluulot voivat siten vaikuttaa lopputulokseen.

Useimmissa tutkimuksissa on myös erittäin suuri pudotus. Toisin sanoen yli puolet potilaista ei suorita lainkaan liikuntaohjelmaa. Yleisin syy tällaisten ohjelmien lopettamiseen on se, että teillä ei ole vaikutusta eikä haittaa. Se on osittain vaikea määrittää, onko sillä vaikutusta, osittain siksi, että on vaikea tietää, voitko siirtää tuloksia yleiseen depressiiviseen potilaaseen. Koska tiettyjä potilaita voisi olla esimerkiksi tiettyjä oireita tai vastaavia, jotka täyttivät koko ohjelman.

Tarkasteltaessa parempia tutkimuksia, ne viittaavat siihen, että liikunnalla voi olla tietty vaikutus ainakin lievään tai kohtalaiseen masennukseen. Tutkimukset osoittavat, että on tärkeää, että harjoittelet intensiivisesti eikä vain kohtalaisesti.

Lopuksi, pidä mielessä, että liikunta voi usein vastustaa painonnousua, jota jotkut ihmiset kokevat masennuslääkkeen sivuvaikutuksena.

Päätelmä on että harjoittelu ei ole yhtään ihmeellista parannuskeinoa. Jotkut ihmiset ovat liian sairaita käyttää, ja joillekin ihmisille se ei toimi. Olen kuitenkin aina sitä mieltä, että sinun pitäisi rohkaista potilaita käyttämään täydentäjänä toista hoitoa. Koska vaikka se ei toimi masennuksessa, se on niin paljon terveellistä!

Miten liikunta toimii psykeissä?

Vaikka monet kokevat liikunnan positiivisen vaikutuksen, emme tiedä mitkä mekanismit ovat jäljessä. Puhtaalla psykologisella hyvinvoinnilla ja tunteella jotain sen tilanteesta on varmasti tärkeä rooli.

Mutta lisäksi hyvinvointi, jota kokeilet harjoituksen jälkeen, voi johtua lisääntyneestä serotoniinin esiintymisestä aivoissa, koska tiedämme, että serotoniinituotanto lisääntyy tietyillä aivojen alueilla rytmisten liikkeillä kuten juoksemalla. Eli liike saattaa jäljitellä lääkkeen vaikutusta.

Korvahormonikorisolin tai tekijöiden, jotka vaikuttavat aivojen kasvuun, voi olla myös väheneminen.Eräät viimeaikaiset todisteet viittaavat nimittäin ns hermokasvutekijät (kuten BDNF aine) vapautuu, kun harjoitellaan ja vaikuttaa tiettyjen aivoalueiden (hippokampus mm), jotta he voivat uusiutua. Nykyinen tanskalainen tutkimus pyrkii selvittämään tämän.

Lue lisää masennuksen syistä täällä

Mainos (lue alla)

Millaisia ‚Äč‚Äčharjoittelut√∂it√§ ja kuinka paljon se toimii?

T√§rkeint√§ on aloittaa. Pieni on parempi kuin mik√§√§n. Kaiken kaikkiaan kaksi tai kolme kertaa viikoittainen harjoittelun kest√§vyys tai voimaharjoittelu 1-1¬Ĺ tuntia joka kerta. Se voi olla kuntosalilla tai kuntosalilla. Kyse ei ole niink√§√§n siit√§, millaisia ‚Äč‚Äčjotka ovat tehokkaita, mutta ne selvitt√§v√§t eroja vaikutukset voimaharjoittelua ja kest√§vyytt√§ koulutus. On oltava osa: joudut turmeltumaan ja hikoilla otsaan.

Miksi masennusta voidaan käyttää estämään masennusta?

Emme tiedä, voidaanko liikuntaa käyttää ehkäisemään masennusta ja rappeutumista. On syytä uskoa, että jos on olemassa mekanismeja liikkeessä, joka toimii paranemista, joka toimii samojen mekanismien todennäköisesti myös ennaltaehkäisevää.

Mainos (lue alla)

Lue lisää LIVE DEPRESSIONista

  • Masennus

  • Joka viides k√§rsii masennuksesta

  • Masennuksen ehk√§isy

  • Se osui napsautukseen

  • KATSO YLEISKATSAUS KAIKISTA ARTIKKELOISTA, JOTKA JOHTAA DEPRESSION kanssa

Alkuperäinen teksti Merete Nordentoft, psykiatri


Jos Pidit Artikkelin Ja, On Jotain Lisättävää, Jakaa Ajatuksia. On Erittäin Tärkeää Tietää Mielipiteenne!

Lisää Kommentti