Lääketieteellinen Portaali. Sairaus, Oireet, Hoito
Tärkein » Terveys » Kalsium (kalkki)

Kalsium (kalkki)

Yleensä kalsiumista

Kalsium, jokapäiväisessä kalkissa, on mineraali, joka löytyy eniten elimistössä. Normaali aikuinen sisältää noin kiloa kalsiumia, joista 99 prosenttia sidotaan luihin. Viimeisen prosenttiosuuden kalsiumkannasta on monia tärkeitä tehtäviä muualla elimistössä.

Kalsium (kalkki)

Kalsiumia löytyy maitotuotteista ja karkeista vihanneksista. Liian alhainen kalsiumin saanti lisää luukadon vaaraa, mutta myös verenpaineen nousua, munuaiskiviä ja paksusuolisyöpää

Erityisesti kasvun aikana, jossa luut on rakennettu, kalsiumin tarve on ratkaisevan tärkeä. Iso lapset ja nuoret päivittäin kuluttavat noin 900 milligrammaa kalsiumia, joka vastaa puolen litran vähärasvaista maitoa ja yksi tai kaksi viipaletta vähärasvaista juustoa.

Iäkkäillä ihmisillä tulisi myös varmistaa optimaalinen kalsiumin saanti, jotta hidastettaisiin luukadosta, joka esiintyy naisilla, kun kuukautiset päättyvät (vaihdevuodet).

Ruokavalion kalsiumin käyttö riippuu D-vitamiinista, jonka keho voi muodostaa vain päivänvalossa altistettuna.

Mainos (lue alla)

Mitä kalsiumia käytetään?

Kalsium yhdessä magnesiumin ja fosforin kanssa muodostaa kiinteän luissa. Siksi nämä mineraalit antavat luukudokselle vahvuuden. Lisäksi kalsiumilla on merkittävä vaikutus lihasten supistumiseen, pulssin johtamiseen hermoissa, veren hyytymisessä, verenpaineessa ja ehkäpainon säätelyssä.

Lisäksi kalsium toimii "lähettimenä" kehon solujen sisällä.

Missä ruokavaliossa on kalsiumia?

Suurin osa päivittäistä kalsiumin saanti saatu maitotuotteet, kuten maitoa ja juustoa, mutta on myös kalsiumia karkeat vihannekset kuten parsakaali, pavut ja pieni rasvainen kala syödään luita.

Mainos (lue alla)

Veren kalsiumpitoisuuden säätely

Keholla itsellään on kyky säätää kalsiumin saatavuutta veressä, vaikka ruokavalion kalsiumpitoisuus vaihtelisi.

Vaikka kalsiumin saanti vaihtelee, munuaiset on sovitettu säätämään jatkuvasti määrää, joka erittyy siten, että veren konsentraatio on hyvin tiukasti säädelty. Hormonit vaikuttavat myös tähän asetukseen.

Kalsiumia säätelevät hormonit

Veren kalsiumpitoisuutta hallitsee erityisesti kaksi hormonia: ****

  • Aktiivinen D-vitamiini, mikä lisää kalsiumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta

  • Paratyroidea-hormoni, joka tulee ripulista. Lisäkilpirauhashormoni lisää muodostuu aktiivista D-vitamiinia, ja vapauttaa kalsiumia luista ja vähentää kalsiumin erittymistä munuaisten kautta.

Mainos (lue alla)

Kuka tarvitsee kalsiumlisää?

Valtaosa tanskalaisista lapsista ja aikuisista saa tarpeeksi kalsiumia, koska niillä on suuri maitotuotemäärä. Luullonmenetyksen estämisen perusteella mielestäni on tärkeämpää lisätä D-vitamiinin saantia.

Lapset, jotka eivät siedä maitoa

On hyvin pieni joukko lapsia, varsinkin ensimmäisen elinvuoden, eivät siedä maitoa, ja suurempi ryhmä, joka välttää maitotuotteita koska vahvistamaton epäillään allergioiden. Vain harvoissa tapauksissa on todellinen maitohäiriö. Mikä tahansa on tärkeää ajatella muita hyviä kalsiumlähteitä ruokavalioon, ellei maitotuotteita syödä.

Vanhimmat ihmiset, joilla on alhainen maitotuotteiden kulutus

Ikääntyneiden joukossa on noin 10 prosenttia, jotka eivät syö maitotuotteita, ja niillä on siten alhainen kalsiumin saanti.

Jos vältät kokonaan ruokavalion maitotuotteita, ravitsemusneuvosto suosittelee, että otat kalsiumlisää.

Tämä pätee erityisesti lapsiin ja nuoriin, vaihdevuodet miehiin ja molempien sukupuolten ikääntyneisiin.

On suositeltavaa, että lapsille ja nuorille otetaan päivittäin 900 mg kalsiumia, kun taas aikuiset ja miehet saattavat saavuttaa 800 mg. Poikkeus on raskaana ja imetys, jonka pitäisi saada 900 mg kalsiumia päivässä. tänään.

Koska D-vitamiini stimuloi kalsiumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta, sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, että saat riittävästi tätä vitamiinia. Alhainen ihon auringonvalon lisäksi rasvaiset kala, kuten makrilli, silli ja lohi ovat parhaita vitamiinilähteitä.

Kalsiumin puute

Liian alhainen kalsiumin saanti antaa yleensä ole spesifisiä oireita, mutta se voi aiheuttaa lihasten väsymistä sekä johtaa hiljalleen kalkin luuranko, osteoporoosi, tyypillisesti ensin esiintyy luun murtuma.

Myös verenpaineen nousu, munuaiskivet ja paksusuolen syöpä lisääntyvät. Hieman kohonnut verenpaine voidaan hoitaa mahdollisesti kalsiumia sisältävällä ruokavaliolla. joka voi alentaa verenpainetta 4-5 mmHg: lla.

Vakavia merkkejä kalsiumin puutteesta voi olla

  • Pistemäärä ja pistely sormissa ja suun ympärillä.

  • Vakavissa tapauksissa puute, kouristukset, psyykkiset häiriöt ja sydämenpysähdys voi ilmetä.

  • Pitkäaikaisen kalsiumin puutteen vuoksi kaihien riski kasvaa. Luustoa, joka vaikuttaa erityisesti monille vanhoille naisille, estää kalsiumin ja D-vitamiinin saanti.

Kalsiumin yliannostus

Useimmilla ihmisillä ei ole merkittäviä geenejä ennen kuin päivittäinen saanti on yli 2 500 milligrammaa päivässä.Yksi pitäisi tietää, että lapsia ei kuluta enempää kuin puoli litraa maitoa päivässä, koska suuret määrät voivat johtaa aliravitsemukseen ja raudanpuute. Korkeammilla syöksyillä sinua usein vaivaa ummetus. Jos jokin ei kärsi hyperkalsemia (liian paljon kalsiumia veressä) etukäteen, tuottaa suuria määriä kalsiumia ei kasva veren kalsiumpitoisuuden.

Toteutettava penisilliini tai Parkinsonin taudin tyyppi levodopa, kalsiumin saannin häiritä imeytymistä tämän lääkkeen.

hyperkalsemia

Hyperkalsemiaa kalsium myrkytys voi olla vakavia ja aiheuttavat ongelmia keskushermostossa, mutta aina tulee olemaan toinen sairaus, kuten syöpä, joka on todellinen syy lisääntyneeseen kalsiumin määrää veressä.

Älä ota kalsiumlisää, jos sinulla on hyperkalsemia (liian korkea kalsium veressä).

Jos sinulla on munuaissairaus tai ovat munuaiskivet, ole varovainen kalsiuminsaantia - keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma.

Katso yleiskatsaus ruokavalion mineraalien sisällöstä.

Lue lisää VITAMINERista

  • Q10

  • rauta

  • seleeni

  • Yleiskuva mineraaleista

  • KATSO YLEISKATSAUS KAIKISTA VITAMINERIN TUOTTEISTA

Alkuperäinen teksti: Arne Astrup, professori, dr. kanssa.

Kalsium (kalkki)

FAQ - 💬

👉 Kalsium on maa-alkalimetalleihin kuuluva alkuaine, jonka kemiallinen merkki on Ca (lat. calcium < calx).Kalsium on viidenneksi yleisin alkuaine maankuoressa, jossa sitä on 41,5 kilogrammaa tonnissa.Kalsium on elintärkeä aine eliöille.

👉 Niiden kalsium imeytyy elimistöön muihin ruoka-aineisiin, kuten siemeniin ja kasviksiin, verrattuna huomattavasti paremmin. Sisältö jatkuu mainoksen alla. Suositusten mukaan lasten pitäisi saada 600 milligrammaa (mg) ja aikuisten 800 mg kalsiumia päivässä. Tarve vaihtelee jonkin verran iän, sukupuolen ja koon mukaan.

👉 Kalsium kuuluu ns. makrokivennäisaineisiin, joiden päivittäinen tarve vaihtelee välillä 350-7000 mg. Kalsium on tärkeä solujen osmoottisen paineen ja solukalvojen läpäisevyyden säätelyssä. Sillä on keskeinen tehtävä elimistön nestetasapainon säätelyssä, sydämen toiminnassa ja hormonien tuotannossa.

👉 Raskaus, imetys ja vaihdevuodet lisäävät kalsiumin tarvetta. On kuitenkin hyvä muistaa, että liika saanti heikentää jonkin verran raudan imeytymistä. Jos tarvitsee lisää sekä rautaa että kalkkia, kannattaa nauttia ne eri aterioilla.


Jos Pidit Artikkelin Ja, On Jotain Lisättävää, Jakaa Ajatuksia. On Erittäin Tärkeää Tietää Mielipiteenne!

Lisää Kommentti