Lääketieteellinen Portaali. Sairaus, Oireet, Hoito
T√§rkein ¬Ľ Sairaudet ¬Ľ Luustoa - luullista ruokavaliota

Luustoa - luullista ruokavaliota

Mikä on luullista ruokavaliota?

Luun repeämisen tapauksessa luut ovat hauraita tai huokoisia luun lujuuden ja luun massan vuoksi. Luun sopiva ruokavalio varmistaa, että saa riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, mutta myös monia muita tärkeitä ravinnon komponentteja, kuten proteiinia, magnesiumia ja K-vitamiinia Nämä ravintoaineet auttavat vähentämään luumassan jota esiintyy iän myötä. Lisäksi pitäisi syödä sen jälkeen, kun kymmenen virallista ruokavaliota.

Ruokavalio on tärkeä osa luullista elämäntapaa, mutta ei yksin. Luu sopiva elämäntapa kuulla myös, että et tupakoi, että et juo enemmän kuin terveys- suosittelee (7 annosta viikossa naisille ja 14 miestä) ja käyttää säännöllisesti.

Mainos (lue alla)

Kalsium (kalkki)

Luut ovat kasvaneet lapsuudessa ja nuoruudessa, ja luun massa on suurin 20-30-vuotiailla. Näinä vuosina sanot "luutilille". Tämän jälkeen alkaa menettää luumassasi, mikä perustuu "säästöihin".

Terveillä aikuisilla suositellaan 800 milligrammaa kalsiumia päivässä. Voit kattaa tämän tarpeen juottamalla puoli litraa rasvatonta maitoa ja syömään 2-3 hyvää viipaletta vähärasvaista juustoa. Jos otat pois maitotuotteista, voit sen sijaan ottaa kalsiumlisäyksen 500-1000 milligrammaa päivässä.

Suurempi annos miehille yli 65-vuotiaille ja naisille vaihdevuosien jälkeen

30 vuoden iän jälkeen alkaa luumassasi menettää. Miehet menettävät noin puoli prosenttia luuranosta vuodessa ja naiset noin prosentilla vuodessa. Naiset voivat menettää jopa kuusi prosenttia vuodessa välittömästi vaihdevuosien lopettamisen jälkeen ja naisten sukupuolihormonin tuotanto on pysähtynyt. Lue lisää siitä, mikä on tärkeätä luumassalle tässä: Luun drift

Vastapainoksi luumassan suosittelevat monet tutkijat osteoporoosin siis jopa 1200 mg vuorokaudessa naisille, jotka ovat läpäisseet vaihdevuodet ja miesten 65 vuotta. Tämän saavuttamiseksi kalsiumin lisäosa on välttämätön useimmilla potilailla.

D-vitamiinia on useita erinomaisia ‚Äč‚Äčkalsiumvalmisteita kaupassa sis√§√§nostoina. Voit valita tablettien, poreilevien tablettien ja purutablettien v√§lill√§. Kalsiumkarbonaatti on halvin. Jotta varmistettaisiin paras saanti suolistosta, kalkki on otettava aterioihin. Kalsiumsitraatti / sitraattimalttaatti on kalliimpaa, voidaan ottaa itsen√§isesti aterioista ja v√§hemm√§n aiheuttaa ummetusta.

D-vitamiini

Päivittäinen Tanskan ruokavalio sisältää yleensä ole tarpeeksi D-vitamiinia, ja maahanmuuttajia Lähi-idässä, kasvissyöjät ja monet vanhukset saavat liian vähän.

D-vitamiini ja aurinko

Nuorempi muoto merkittäviä määriä D-vitamiinia ihossa, kun ne ovat auringossa, mutta kyky tuottaa D-vitamiinia ihossa vähenee iän karttuessa. Tanskassa tuotetaan ilman D-vitamiinin ihon talvella, koska aurinko ei tule tarpeeksi korkea taivaalla muodostaa UVB-säteiltä. Auringonsuojavärin avulla aurinkokerroin estää myös auringon muodostavan D-vitamiinia ihossa. Solariumin käyttö ei yleensä aiheuta D-vitamiinin muodostumista iholle.

D-vitamiini esiintyy rasvainen kala kuten silliä ja makrillia, mutta ei laihaa kalaa, kuten turska ja punakampela. Myös vähän D-vitamiinia on lihassa, sisämaassa ja maitotuotteissa. Tanskassa ei ole lisätty D-vitamiinia, toisin kuin monissa muissa maissa.

Suositeltu annos

Alle 65-vuotiaiden aikuisten suositus on D-vitamiinin päivittäinen saanti, joka on 7,5 mikrogrammaa (300 yksikköä).

Yli 65-vuotiaiden pitäisi pysyä ulkona auringonvalossa vähintään puoli tuntia tunnin päivässä ja varmistaa päivittäinen D-vitamiinin saanti on lisätty 10 mikrogrammaa (400 yksikköä) päivässä.

Useimmille yli 65-vuotiaille ihmisille, joilla on luun häviämisriski tai todettu luukato, suositellaan 20-40 mikrogrammaa (800 yksikköä) päivittäistä lisäystä. Tavallinen vitamiinitabletti sisältää useimmiten viisi mikrogrammaa tai 200 yksikköä. D-vitamiinia sisältävät erilaiset tabletit ovat ostettavissa.

Mainos (lue alla)

Virallinen ruokavalio

Sen lisäksi, että saat riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia, sinun pitäisi syödä terveyskeskuksen kymmenen virallisen ruokavalion jälkeen. Neuvoja on tarkoitettu välineiksi, joilla varmistetaan, että saat tarvittavat ravintoaineet, jolloin vältetään puutteet ja sairaudet. Tällä tavoin voit elää pidempään ja terveellisempään elämään.

Lue lisää virallisista ruokavalioista.

tupakointi

Tupakointi aiheuttaa luukudoksen hajoamisen nopeammin ja lisää siten murtumien riskiä. Joka kuudes lonkkamurtumien johtuvan hajoamisen luumassan tupakoinnin seurauksena, jos lopettaa tupakoinnin, sisällön parantamiseen mineraalien luut, joka auttaa pitämään luut vahvoina.

Mainos (lue alla)

alkoholi

Kuten mainittu, ei pitäisi juoda enemmän kuin terveys- suosittelee (7 annosta viikossa naisille ja 14 miehille). Alkoholin kulutus, joka ei ylitä suosituksia, ei lisää luukadon riskiä.

Lue lisää luustolasta

  • osteoporoosi

  • Luun skannaus luukadossa

  • Luut - hoito
  • Kaljuuntumisen est√§minen


Jos Pidit Artikkelin Ja, On Jotain Lisättävää, Jakaa Ajatuksia. On Erittäin Tärkeää Tietää Mielipiteenne!

Lisää Kommentti